1、无论减重还是美容，本质上都是在追求健康，追求“身体的完美”。
2、BBC纪录片向我们揭露了一个事实：每个人的新陈代谢率是相差不大的。很多人会有疑惑：我日常吃的食物都很考究很健康，生活节奏也很活跃，为什么还是这么胖？
3、主要原因是人类基因里携带着选择食物多样性的记忆，身体知道要摄入不同的食材才会对身体好。
4、BBC的一条纪录片：关于减肥你应该知道的10件事(Tenthingsyouneedtoknowaboutlosingweight)提到，减肥还是要遵循科学规律的，并且介绍了具体应该怎样做才能达到减肥效果。
5、所以，可以控制饮食减肥，但是要适度，而不是不吃
6、减肥期间应该怎样吃主食米饭？煮米饭的时候可以加一些粗杂粮，杂豆一起煮，如果想要口感比较好吃，可以提前浸泡米2小时左右，然后用高压锅煮。小碗装饭，放凉后再吃，进餐时，先吃蔬菜再吃肉，最后吃米饭，吃米饭时记得要细嚼慢咽。
7、解决方案：停止冷食，杜绝海鲜，喝热水，少吹空调让汗水自动排出。同时进行艾灸，清除体内寒湿。治疗当天即腹泻，排寒湿效果立刻显现出来，艾灸五天体重下降十六斤，这是实际情况因为隐私问题我不便把照片发布。男孩感觉上火了，即刻就停止了艾灸，因为阴阳平衡需要时间，不可以连续艾灸，然后身体自动平衡一下为好。第二方案是让肥胖患者练习站桩，站桩时汗水顺着身体往下流，比运动时出汗还多，这时候奇迹出现了，体重下降了总共26斤，从治疗开始计算正好一个月的调理。这个方法对身体无害，不用刻意节食，用水果代替主食是减肥当中最大的错误，很多水果都是寒湿，越吃身体湿气更重。其实有很多食疗的方法可以达到减肥的目的，这要求诊断身体健康状态的准确性。这个方法应该是很简单了，而且自己就可以操作而且效果显著。(关于减肥你应该知道的十件事)。
8、这样我们的大脑才不会让我们渴望高热量的食物，因为意志力永远战胜不了大脑产生的渴求。
9、进食太快，则在感觉到饱腹感之前，进食过度了
10、减肥别只看体重，还要看体脂和腰围，尤其对于大部分BMI在正常范围内的人来说。
11、挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。(关于减肥你应该知道的十件事)。
12、大部分人想到减肥，一开始的想法就是我节食，晚上不吃饭或者早上不吃饭。但你会发现这些人大部分都半途而废了。这是为什么呢？因为节食需要消耗你大量的意志力，影响你正常生活，所以很难坚持。BBC的研究人员对主持人麦克尔做了实验，他们让麦克尔在饱腹状态和饥饿状态下分别看蔬菜沙拉和甜甜圈的照片，同时扫描麦克尔的脑电波。结果发现饱腹状态的时候，麦克尔的大脑反应没什么区别，但饥饿状态下麦克尔的大脑看到甜甜圈的照片异常兴奋。
13、所以，瘦不下来的人，不要盲目从新陈代谢找借口了…
14、多度节食让你不抗压，变得爱暴饮暴食，让你对高热量、重口味的食物完全没有抵抗力
15、麦克尔在办公室做了这样一个实验，将两盘口味一样的口香糖放在办公室的桌子上，一篇全是紫色的，另一盘则是彩虹色的。几天之后，麦克尔回来发现，彩虹色的糖全被吃没了，而紫色的糖果还有很多。
16、这可是运动爱好者的福音啊，想想就开心！运动过后，睡觉时居然也能减肥！
17、课余活动也就是外出吃吃饭，或者去自己喜爱的针织店
18、很多人都跟Michael一样，看起来体型并不胖，但内脏里却堆满了脂肪(下图黄色部分为脂肪)
19、BBC团队在电影院做了实验，他们给两组人分配了爆米花，一组是小号捅，另一组是大一倍的大号捅，结果显示小号捅的小组整体上要少吃45%。因为人们对食物总量的感知没什么强烈的概念，如果有就会不自觉的一直吃，这样往往就会多吃。(跟边看电视边吃饭会多吃是同一个原理)。
20、节目组做了一个有趣的试验，将一对士兵分为两队，黄队的午餐是鸡肉+米饭+蔬菜+汤，红队的午餐无论是菜品还是分量都与黄队一致，唯一的差别是他们的食物统统放进搅拌机搅成了羹。
21、即使只是在跑步机上走走路，也能带来意外收获
22、很多人并没有将每天摄入的所有食物都计入热量。对于一些小点心、沙拉、饮料甚至是所谓“健康食物”等，我们自动把它们排除在外，不算做摄入的能量。然鹅，不管热量多么低，都不能当做没吃过！
23、大头今天就当一次课代表，为小仙女们划重点！
24、鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但碳烤、铁板、油炸的鱿鱼不是。
25、米饭放凉了再吃，就可以产生不能被消化吸收的抗性淀粉，抗性淀粉有助于调节血糖浓度
26、麦克尔在办公室做了这样一个实验，将两盘口味一样的口香糖放在办公室的桌子上；一盘全是紫色的，另一盘则是彩虹色的。几天之后，麦克尔回来发现，彩虹色的糖全被吃没了，而紫色的糖果还有很多。
27、总热量相同的食物，高蛋白的食物比碳水食物能维持更长的饱腹感。人产生饥饿感与一种酪酪肽的人体激素有关，当酪酪肽的含量比较低的时候，人就会产生饥饿感。当食物进入人体食道的时候，会刺激酪酪肽的分泌，随之酪酪肽的含量升高人就不会感觉到饿了。
28、少吃零食。很多小零食都是热量炸弹，看着个头不大，热量是真的高
29、减肥是一个漫长的过程，每逢佳节胖三斤的战士们准备好了吗？
30、莲藕、南瓜、芋头等碳水含量高，它们是主食而不是“配菜”。
31、实验中，同一个实验者在摄入同等热量的食物情况下，食物中含有的奶制品含量越高，粪便中的脂肪含量越高，为09g，减少了奶的含量，脂肪含量就只剩下5g了。
32、40分钟后，结果出来了，Debbie的代谢速度一切正常
33、但是你知道吗，其实运动过后，身体还在持续燃烧脂肪，第二天，实验者身上的脂肪含量又减少了49克，比运动过程中消耗的还要多！
34、每年都有数以百万计的人试图减肥，但大多都在重复失败。我们每天都在遭受节食和最新的如何保持苗条信息的轰炸。 But what really works?可到底哪些真的起作用呢？本节目，医疗记者Michael Mosley亲自调查科学瘦身的最新突破，揭示十种最简单的减肥方法。从浓汤的瘦身秘诀到不吃早餐对大脑的影响，他的发现也许会彻底改变您对节食、健康和减肥的观点。
35、管住嘴，迈开腿，瘦身七分吃，三分练也是塑身瘦体的一个重要环节。都说游泳好、打球好、跑不好，跳绳好，可是有几个人有足够的时间和合适的场所去游泳打球？其实，我们只要找到合适自己并能坚持运动的才是最好的。饭后散散步、跳操、瑜伽、普拉提等等，只要你愿意运动，总有一款适合你的。
36、节目组找到了一个女喜剧演员Debbie，她身体好，非常活跃，饮食也相当健康，但依然肥胖
37、接下来，Michael离开后，有趣的事情发生了
38、每当空腹的时候，脑肠肽就会向大脑发出信息，而这个就会让人产生对高脂肪高热量食物的渴望
39、另外，Alex James是个音乐家，同时也对制作奶酪激情四溢，他参与了一项神奇的试验，证明食用低脂乳制品可以帮助你排出食物中多余的脂肪。
40、世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。
41、而情绪中，负能量更容易引起体重的变化。比如即使吃相同量的食物，平时压力大的人，会比压力小的人更容易变胖。
42、因此，减肥的第一个要诀就是，一天三餐都要吃，这样我们的大脑才不会让我们渴望高热量的食物
43、如果去专业减肥机构的话你可以问那边的专业人员。
44、EatfromaSmallerPlate餐具从大的换成小的
45、所以小可爱们，快快把宿舍里或家里的餐具换成小一号的吧.